Легендарный американский актер и комик Дик Ван Дайк, звезда фильмов «Мэри Поппинс» и «Пиф-паф, ой-ой-ой», отмечает 13 декабря 100-летний юбилей. Юморист, певец и лауреат премии «Эмми» объясняет свое удивительное долголетие очень просто: он старается сохранять позитивный настрой и избегает гнева. Как показало множество научных работ, за этими словами стоит серьезная физиологическая основа, пишет The Conversation.
Хотя продолжительность жизни зависит от множества факторов — от наследственности до образа жизни — исследования действительно подтверждают: оптимизм, низкий уровень стресса и умение управлять эмоциями напрямую связаны с долголетием.
Один из самых известных примеров — исследование монахинь, начавшееся в 1930-х годах. 678 молодых послушниц попросили написать автобиографии при вступлении в монастырь. Спустя 60 лет ученые проанализировали тексты и сопоставили эмоциональную окраску записей с продолжительностью жизни. Оказалось, что женщины, выражавшие больше позитивных эмоций, жили в среднем на десять лет дольше тех, чьи записи были более мрачными.
Похожие выводы сделаны и в других работах. Британское исследование показало, что оптимисты живут на 11−15% дольше пессимистов. В 2022 году в научной публикации, в которой анализировались данные 160 тысяч женщин разных национальностей, отмечалось, что оптимистки гораздо чаще доживали до 90 лет.
Ученые объясняют это несколькими механизмами. Прежде всего — влиянием гнева и хронического стресса на сердечно-сосудистую систему. При вспышках ярости организм выбрасывает порцию адреналина и кортизола. Эти гормоны повышают давление, ускоряют сердцебиение и со временем повышают риски инфарктов, инсультов и диабета 2-го типа — заболеваний, которые становятся причиной почти 75% ранних смертей.
Кроме того, постоянный стресс ускоряет укорочение теломер — защитных концов хромосом, отвечающих за способность клеток делиться и обновляться. Чем быстрее изнашиваются теломеры, тем быстрее стареет организм. В некоторых исследованиях показано, что медитации и практики снижения стресса помогают поддерживать теломеры в лучшем состоянии.
Отмечается также и эффект поведения: оптимисты чаще ведут здоровый образ жизни, больше двигаются и реже поддаются вредным привычкам. Ван Дайк, несмотря на возраст, до сих пор занимается спортом минимум три раза в неделю.
Ученые подчеркивают, что если стремиться к долголетию, важно учиться не разряжать гнев силовыми способами — вроде крика или ударов по груше, — а успокаивать нервную систему через дыхательные техники, расслабление, йогу. Полезно также развивать осознанность, наслаждаться моментами повседневной жизни и находить время для занятий «ради удовольствия», без конкретной цели — именно такие действия усиливают положительные эмоции.
Дик Ван Дайк, кажется, интуитивно следует этим рекомендациям всю свою жизнь. Его простой принцип — «не злиться» — может действительно быть одним из секретов его впечатляющего века.